Vad ska man äta vid löpträning

äta innan löpning på morgonen 1 äta innan löpning tid 2 äta efter löpning 3 äta efter löpning på kvällen 4 Kolhydraters vara eller icke vara? Och hur ska du att äta i samband med ett löplopp eller annan tuff träning? Adidas Stockholm Marathon och andra triggande löplopp närmar sig med stormsteg, eller spring på egen hand, men vilken mat för löpare är bäst? Här ger vår löpexpert Elmina Saksi dig sina bästa tips. Mat för löpare?. 5 Alla löpare behöver bra kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter (så kallade makronutrienter) i sin kost för att prestera och återhämta sig ordentligt. Här berättar vi varför: Kolhydrater – eller glykos, som lagras i kroppen som glykogen – är avgörande för löpare eftersom det är den mest lättillgängliga energikällan. 6 Löpträning ökar din energiförbrukning. I vila gör du av med cirka 1 kcal per minut, medan vid löpning ökar denna förbrukning upp till kcal per minut beroende på intensitet. Varje dag omsätter vi en viss mängd energi. Denna energi får vi från kolhydrater, fett och protein. 7 Gastrocnemius (Yttre vadmuskeln) Sätesmukslerna – Ex. Gluteus Maximus (Rumpa) Men även mag- och ryggmuskulatur stärks då du löper. Löppass: Upplägg Löpning kan ske i olika former. Beroende på vad och hur man vill träna förekommer olika typer av löppass som är utformade på olika sätt och vis. Intervallpass. 8 När det gäller kolhydrater ska du välja livsmedel som är rika på näringsämnen som sötpotatis och andra stärkelserika grönsaker eller fullkorn. 9 Lyssna på kroppen och låt den avgöra hur du ska äta. 10 Det är många som funderar över hur man ska äta runt löpträningen. Skiljer sig kost för löpare mot kost vid annan typ av träning? När kan sportdryck behövas och när ska den undvikas? Denna artikel handlar om mat för dig som precis har, eller planerar, att komma igång med löpningen. 11