Effektive träning armar bröst axlar

axlar och triceps övningar 1 träning armar gäddhäng 2 övningar för armar hemma 3 snygga armar på 4 veckor 4 För att fira 50 prenumeranter här på YouTube har jag valt att skapa en liten utmaning till er. Först veckan publicerade jag ett 7 minuter långt pass för. 5 1. Extern rotation av dina axlar För att börja behöver du ett träningsband i gummi. Kroka fast bandet runt en stång eller stabil möbel så att det sitter i höjd med dina armbågar. Stå bredvid den och sträck dig förbi kroppen mot motsatt hand för att greppa bandet och hålla det spänt framför dig. 6 Träna bröst med de 8 bästa bröstövningarna som du kan inkludera i ditt bröstpass. Samtliga visas med bild och instruktioner som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Träna bröst Hur många gånger i veckan ska bröstmusklerna tränas? Det optimala är att träna bröstmusklerna två gånger per vecka. 7 1. Bicepscurl med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar. Börja med raka armar, håll armbågarna intill kroppen och lyft hantlarna. Stanna vid brösthöjd och sänk kontrollerat tillbaka. Välj ett par hantlar som du orkar göra 10–12 repetitioner med. Vila och upprepa 2–3 gånger. 8 Bänkpress med skivstång. 9 Stående axelpress med skivstång. 10 Ta tag i handtag från övre fästet med korsade armar. 2. Utan att svinga vikten, lyft hantlarna utåt och uppåt eller i kabelmaskinen – dra utåt/bakåt. 3. Spänn till i baksida axlar. 3. Bromsa vikten och kom tillbaka till utgångläget. Effektiv träning anpassad för dig – hemma eller på gym! 🏋🏽‍♀️ 🙌. 11 Tre distinkta rörelseriktningar innebär att tre övningar räcker gott för en ganska komplett axelträning: Välj en övning där du för överarmen framåt, en där du för den utåt, och en där du för den bakåt. Här några förslag på övningar som ger de olika delarna av axelmuskeln bra träning. (Se filmen för demonstrationer av flera utav dessa). 12